ストレッチの効果とやり方

ストレッチは、すべての運動の始まりです。
効果は多いですがやり方はとても簡単なので、最も実践しやすいトレーニングです。
「stretch」という言葉の意味にも含まれている通りで、筋肉を「伸ばす」ことが主なやり方です。
靭帯などを伸ばし、関節の可動範囲を増加させ、柔軟性も上げます。

ストレッチの効果とやり方

ストレッチの効果

ストレッチの最大の効果は、緊張している筋肉を心地よくリラックスさせることです。
筋肉をやさしく緩めると、代謝が活性化され、血液の流れを促進させ、筋肉自体に弾力性が生じます。
また、筋肉の疲労を軽減して回復を促進させることもあります。
さらに、ストレッチは関節の可動範囲を広げて怪我を防ぐ効果があります。
運動時に急激な動きや突発的な動きをするようになったときは、筋肉に負荷がかかりやすくなり、けがをしやすいです。
しかし、筋肉に弾力性があり、関節の可動範囲を広げておくと、それぞれの筋肉への負担が減り、けがをしにくくなります。
体が柔軟になり、動きやすくなると、普段できなかった動きもできるようになります。柔軟性を高めるためには、筋肉を通常の長さより10％以上増やす必要があるといわれています。

ストレッチの最も大きいメリットは「簡単」であることです。
特別な道具や服装も必要ないし、場所も選びません。

自宅でも会社でもできますし、時間も自由です。
シンプルですがその効果は驚くほど大きいです。

ストレッチを特に集中的に扱うトレーニングは「ヨガ」です。
ヨガは筋肉を「最大限に」伸ばすことが目的です。ヨガは初心者がいきなりやるには難しい動作が多いですが、ストレッチは誰でも簡単にできる動作がほとんどです。

ストレッチのやり方

ストレッチは心地よい痛みが感じられるぐらいの強さにしなければなりません。
痛いけど、我慢できるし気持ち良いレベルです。
体がつらいほど痛くするのは禁止です。なるべく頭から足元まで、すべての関節と筋肉をほぐすのが一番良いです。
同じ動作を2〜5回繰り返してください。

効果的なストレッチの流れは大きな筋肉から小さな筋肉の順に行います。
リラックスしてゆっくり動かしますが、呼吸を維持する必要があります。
各動作間の休憩は短い方がよくて、簡単な動作から難しい動作に映ります。適度な強さにしなければならず、競争は禁止です。

ストレッチの効果を利用した治療療法はまさにマッサージです。ほとんどのマッサージで押し、伸ばし、曲げ、引っ張るストレッチの動きを活用します。