ストレッチセラピーについて
普段から体をたくさん動かす方でも、休日はだらだら過ごす方でも、ストレッチセラピーの効果を得られます。
普段から運動する習慣がなくても、定期的にストレッチすることで、関節や筋肉がより効果的に動くようになり、体調や気分が良くなります。
ストレッチセラピーの効果
継続的なストレッチは、目標が何であれ健康に繋がります。
可動域の改善
ストレッチを行うと、関節が潤滑され可動域が拡大されます。そしてそれを維持することで、体の動きが全体的に軽くなります。
体の隅々まで血流が流れるようになりきれいな酸素が運ばれ、筋肉に栄養を供給し、老廃物を掃除します。
怪我のリスクを減らす
運動前に筋肉を温めておくことはとっても大事です。
普段から動さない体の部位は、よく動かす部位よりも怪我をする可能性が高くなります。
パフォーマンスを向上
動的ストレッチは、血流を流れをよくする他、心拍数を改善して筋肉の激しい動きに備える時に、役立ちます。
関節の痛みとこわばりを軽減
筋肉を十分に使用しないとこわばりが発生する可能性があります。
また、筋肉を間違った方法で動かすと痛みが生じる可能性があります。
ストレッチを行うと、体の姿勢が良くなり痛みを引き起こす可能性のある体内組織の血流が改善されます。
回復時間の短縮
運動後に行う穏やかなストレッチは、体の活動を突然停止する時より、筋肉を早く回復させます。
また、怪我をした後、筋肉を回復力を高めます。
いきなりストレッチは注意
急に無理なストレッチをすることは、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
大体の人は体を動かす前にいきなりストレッチから始めます。その時、固まっていた筋肉に損傷を与える可能性があることがあります。
久しぶりの運動なら、筋肉を使う前にリラックスして血流を良くししてからの方が良いです。
ストレッチセラピーの目標
ストレッチセラピーを開始する準備ができたら、一度に 1 つの主要な筋肉群に注意を向けるようにしてください。
最初は不快に感じるかもしれませんが、目標は安全で効果的で怪我のないことです。
ストレッチするときは、各筋肉の感覚に注意してください。
最大限の効果を得るためには、体をバランスよく伸ばすことが大事です。
使う頻度が低い筋肉を、よく使う筋肉と同じくらいに伸ばすことが重要です。
筋肉の緊張や怪我の原因となる可能性があるため、反動を使って無理に体を伸ばさないでください。
そもそもストレッチを始めたのに、いきなり怪我したくはないですよね。
頻繁に使用する筋肉や関節をメンテナンスするだけなら、一回30分程度のストレッチをで十分な効果があります。
痛みは我慢すれば大丈夫だと思ってはいけません。
ストレッチする部位に多少の緊張感を感じることはありますが、決してすごく痛くはないはずです。
その場合は、少し緩めて、手元の筋肉をリラックスさせることに集中してください。
それでも痛い場合は、一旦やめて落ち着いた日に再度チャレンジしてみてください。
