階段トレーニングは、階段を登ったり降りたりすることを繰り返すトレーニング方法です。
主に下半身を鍛えるために使用され、脚力を鍛えるために効果的です。
階段トレーニングは、階段を登ったり降りたりするだけでなく、ジャンプやステップアップ、ステップダウンなどのバリエーションもあります。また、身体を曲げたり、手を使ったりすることで、上半身も鍛えることができます。
今回は、階段トレーニングの効果についてまとめてみます。
階段トレーニングの効果
脂肪を燃やす
階段トレーニングはエネルギの消費が多いですが、
この時、脂肪を燃やす速度が速い方です。
脂肪を燃やすときに、体に溜まっている老廃物が一緒に排出されるので、健康かつダイエット効果もあります。
下半身トレーニング
オフィスやマンションなどで10階まで登れる階段があれば、一度登ってみてください。おそらく太ももがパンパンになって硬くなっていることが分かります。
基本的にコア筋肉と下半身にとっても効果があるトレーニングです。ウォーキングとランニングでは鍛えられない異なる部位が刺激されることが分かります。
スクワットと似たような効果を感じることができます。
少し注意しなければならないのは、降りるときはあまり無理しないことです。膝骨に体重以上の負荷がかかってしまいけがをする可能性があります。
骨の骨密度
定期的に続けることで、骨の骨密度が向上し、関節が丈夫になります。
この時カルシウムの多い食事も続けることで、骨粗鬆症の予防にもつながります。
年を取れば（特に女性）誰でも骨が弱くなるので、あらかじめ管理しておきましょう。
心臓と肺機能
階段トレーニングは立派な有酸素運動です。
階段を登りながら手で心臓を確認してみてください。すぐに、心臓が一生懸命働いていることが感じられます。そして息もすぐに激しくなります。
階段トレーニングは、心臓と肺を健康にし、酸素をより多く吸えるようになります。
これにより心臓と肺周りの筋肉が鍛えられ、体内に酸素が豊富になり、肺機能が良くなります。
もちろん、体力と持久力も良くなります。
病気の予防
階段トレーニングを続けると、免疫力が強くなります。そして、外部から侵入するウイルスも簡単に抑制できるので、病気になりにくくなります。
特に高血圧や糖尿病予防にも効果があります。
また、体内の血流が力強く流れる時に、血管に溜まったコレステロールも除去してくれます。
こうなると酸素の運搬がしやすくなり、体に有益な作用をするようになるのです。
免疫システムが弱ければ、病気になりやすく、疲労が蓄積し、睡眠の質も悪くなります。
こういう時は体を動かすことが大事ですが、やる気がなくなってあまり体を動かさなければ、悪循環が続きます。
その時は誰かの助けが必要です。一緒に動いてくれたり、モチベーションを上げてくれる人と一緒に頑張ることが大事です。
以上で階段トレーニング効果についてまとめてみました。
場所の制約もあまりなく、お金もかかりません。
誰でも簡単にできるので、ぜひ実践してみましょう。
音楽を聴きながらもできるので、一度やってみてはいかがでしょうか。
より良い自分、そして生活の質を上げるために、今すぐ外に出て階段トレーニングしてみましょう。
