FOOD 穀物の王と呼ばれるオーツ麦の効能は？
世界10大スーパーフードの一つであるオーツ麦は、タンパク質含量が高く必須アミノ酸が十分に含まれており、「穀物の王」という別名とも呼ばれます。有名な芸能人がダイエットをするときに探すとして、より有名になったオーツ麦にはどんな効能があるんでしょ...
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FOOD バナナと一緒に食べると健康効果が高まる食品は？
バナナは様々な栄養素が豊富で、ビタミンB、C、ピリドキシン、食物繊維、カリウム、マグネシウムなどが豊富です。また、便秘に効果的なペクチンやヘミセルロースなども豊富で、ダイエットに役立つ食品です。バナナは栄養価が高く、価格も手頃なため、バナナ...
トレーニング 健康寿命を延ばす！簡単な筋肉トレーニング
健康寿命を延ばすうえで重要なのが筋肉量です。つまり、同じ年齢でも筋肉量が多ければ、より若々しく健康的に暮らせるという意味です。では、どうすれば筋肉量を増やすことができるのでしょうか？まずは自分の現在の筋肉量状態を把握する必要があります。もし...
トレーニング 毎日この運動で筋肉量アップ！
最近、体力が落ちてきたと感じることがあるかもしれません。健康を維持するためには、筋肉を作る運動を継続的に行う必要があります。筋肉量が多いほど基礎代謝が高まり、簡単に太ることなく骨密度も向上するため、一石二鳥と言えるでしょう。ただし、無闇にど...
ダイエット 脳にも致命的なお腹の脂肪、「すっきり」消える運動は？
夏が近づくにつれて、ダイエットをする人々が増えています。特に薄着になる時に気になるお腹の脂肪はストレスの原因となりますが、このようなお腹の脂肪が脳にも致命的な影響を与える可能性についても警戒が必要です。 お腹の脂肪と脳の関係は、先行研究でも...
ダイエット 体脂肪を減らす簡単な活動は？ジムに行かなくてもできる方法
年齢を重ねると新陳代謝は自然に遅くなり、筋肉は減少し、脂肪は増加してカロリーの燃焼プロセスが遅くなります。昨年、国際肥満ジャーナルに発表された研究によれば、体脂肪率が高いほど死亡リスクが高くなることが示されています。 アメリカのニューズウィ...
FOOD 健康な朝食メニュー：筋肉維持と炎症予防に役立つ食事は？
豆腐、卵、じゃがいも、野菜サラダ、ブロッコリー…抗酸化物質と豊富なタンパク質 朝食は手軽で栄養価の高い食品が良いです。前日に準備しておけば、すぐに食べることができる食品は時間の節約にもなります。寝ている間に長時間の空腹状態を保ったため、胃粘...
健康 ホルモンバランスを自然に整え、身体の調子を整えよう
ホルモンバランスが崩れると、ストレスや不安、体調不良など様々な問題が生じることがあります。しかし、適切な栄養素を摂取することやライフスタイルを改善することで、自然にホルモンバランスを整え、身体の調子を整えることができます。ここでは、ホルモン...
トレーニング ストレッチで注意すること
ストレッチは、健康的な生活に欠かせない重要な要素の1つです。運動前に行うストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、怪我を防ぐために非常に重要です。しかし、ストレッチを行う際には、いくつかの注意点を守る必要があります。今回は、ストレッチを行う際に注意...
トレーニング 担当トレーナーによるパーソナルストレッチのメリット
個人的な排他的なトレーナーストレッチを持つことで、モチベーション、カスタマイズ、教育、説明責任、およびフィットネスの目標を達成するための自信が高まります。