最近、体力が落ちてきたと感じることがあるかもしれません。健康を維持するためには、筋肉を作る運動を継続的に行う必要があります。筋肉量が多いほど基礎代謝が高まり、簡単に太ることなく骨密度も向上するため、一石二鳥と言えるでしょう。ただし、無闇にどんな運動でも行うと怪我のリスクがあるので、自分の体の状態を考慮しながら始める必要があります。特別な器具なしで誰でも手軽に行えるボディウェイトトレーニングから始めると良いです。自分に合った運動を選んで継続することで、確実に良い結果を得ることができるでしょう。また、タンパク質の摂取にも気を配れば、筋肉の生成スピードを速めることができます。
毎日の運動で筋肉量アップ！
かかと上げ
マットに立って準備します。足を外向きに捻ります。かかとを同時に空中に上げてから下ろします。床に完全に着地する前に再度上げてください。何回か繰り返します。次に床に完全に着地した後、再び行います。1分間運動します。
バイシクル
マットに横になり、上半身を安定させて床に支えます。手は骨盤の下に持っていきます。脚を空中に上げます。左の膝を引きながら右の脚は伸ばします。右の膝を引きながら左の脚を伸ばします。脚を交互に動かしながら1分間続けます。
サイドレッグレイズ
右の腕を横に寄せて横になります。左手は脇に持っていきます。右の脚を空中に上げながら30秒間運動します。次に姿勢を変えて反対側に横になります。左の脚を上げながら30秒間運動してください。バンドを利用すると、運動効果を高めることができます。
スーパーマンの変形
マットにお腹をついた状態で準備します。上半身と下半身を同時に空中に持ち上げます。このままの姿勢をキープし、2秒以上我慢した後元の位置に戻ります。1分間にわたってキープする動作を繰り返します。体全体を伸ばします。
クランチ
マットに仰向けになります。手を頭の後ろに送ります。膝を引き寄せて起こし、足は床に固定します。上半身を起こしながら腹筋を収縮させます。クランチの動作を繰り返します。1分間運動してください。運動中には首が無理に曲がらないように注意します。
