年齢を重ねると新陳代謝は自然に遅くなり、筋肉は減少し、脂肪は増加してカロリーの燃焼プロセスが遅くなります。昨年、国際肥満ジャーナルに発表された研究によれば、体脂肪率が高いほど死亡リスクが高くなることが示されています。
アメリカのニューズウィーク誌は、健康専門家の意見を引用して、新陳代謝を促進し、脂肪を効果的に減らすためのライフスタイルの変化を紹介しています。
1. よく眠ること
肥満専門医のケビン・ハフマン博士は、「毎晩7〜8時間の「質の高い睡眠」をとることが新陳代謝を改善し、脂肪を減らすための簡単で重要なライフスタイルの変化の1つ」と述べています。
彼は「質の高い睡眠は新陳代謝を調整するのに必要です。研究によれば、日常的に十分な睡眠をとれない人は食後の満腹感をあまり感じず、食べ物に含まれる脂肪を異なる代謝をすることが分かりました。これらの条件はどちらもより多くの体重増加につながる可能性があります」と述べています。
また、「短い睡眠（毎晩6時間未満）は体重指数を上昇させ、体重増加と関連しています。」とも付け加えています。
2. 歩くことでカロリーを消費
フィットネストレーナーのアルサ・ネコナム氏は、「歩くことはカロリーを消費し、新陳代謝を改善するための最も良い方法の1つです。」と述べています。「私は脂肪減少を目指すすべてのクライアントに1日に1マイルずつ歩くように指示しています。」
彼は「歩行は一般的に非運動活動エネルギー消費（NEAT）として知られる日々のエネルギー消費に大きく貢献します。要するに、これは私たちが眠ったり運動をしないときに私たちが行うすべての活動で消費されるエネルギーです」と説明しています。
3. タンパク質は新陳代謝を促進
ネコナム氏は、「特定の食品グループが1日の総エネルギー消費量を増加させることができる。鶏肉や魚などの肉のタンパク質を食事の主要な構成要素として取り入れて新陳代謝を促進しろ」と助言しています。
タンパク質カロリーの約20％は消化によって消費されます。高タンパク食品を摂取すると、食事を分解する化学反応が起こり、体内の体温が上昇します。
2020年に発表された肥満および代謝症候群ジャーナルの研究によれば、推奨される食事摂取量よりも多くのタンパク質を摂取すると、体重が減少するだけでなく、低カロリーおよび標準カロリーの食事の両方で体脂肪を減らし、無脂肪量を保持して体の組成を改善することが示されています。
4. 十分に水を飲むこと
栄養士のアンナ・チャブラ氏は、「十分な水分を摂ることで、毒素排出に役立ち、脳のフォグ（集中力の欠如および低下）を減らし、満腹感と活力を維持することができます」と説明しています。
水を飲んだ後、約1時間で新陳代謝を最大30％まで高めることができます。脱水は新陳代謝を遅くする可能性があるため、一日中十分な水分を摂取しているか確認する必要があり、新陳代謝を促進するためには1日に3〜4リットルの水を飲むことが推奨されています。
5. ウエイトトレーニングをすること
ウエイトトレーニングをすると新陳代謝を改善するのに大きな助けとなります。筋肉は脂肪よりも新陳代謝が活発なためです。これは筋肉量が増加するにつれて、体が新しい体成分を維持するためにより多くのカロリーを消費することを意味します。
