最近、関節の痛みや腰痛など骨格障害になる方がますます増えています。 しかし、このようなことをただ生きながら一般的に経験することなので、しょうがないと思い慣れてしまうと危険です。
数年前だけでも関節の痛みを治す方法として休憩を考える人が多かったです。
しかし、今となって明らかになった事実は、動かさなければ回復されず、さらに悪化するということです。
また、体を支える部位を活発に動かしてこそ、関節を守ることができ、追加的な損傷も防止する効果があるそうです。
忙しい中で毎日できることは何があるんでしょうか。
それは歩くこと、つまり歩き運動があります。
とても簡単なので、いつでもできます。
また、さまざまな骨格障害の症状を改善し、健康を守るのに重要な役割を果たします。なぜなら、筋肉や神経機能を持続させるのに役立つウォーキングダイエット効果のためです。
人の体は動き続けるほど運動力学的性能を維持し、スムーズに動き、血液循環がうまく行われ、各組織がスムーズに動くことができます。動きが多いほど関節がよく機能するという意味です。
方法はとても簡単です。まずは動くことです。もし長期間座っていなければならないなら、休憩を挟んで、意識的に歩かなければなりません。
ウォーキングダイエットの効果
筋肉量を維持
年をとれば筋肉量は減少します。それを予防してくれる効果があります。
筋肉量が減ると、体の安定性とバランスを失うことになります。強度の高いウォーキングは視床下部・下垂体に影響を与え、筋肉を維持するのに役立ちます。
骨粗しょう症を予防
これらはかなり前から科学的に明らかになっています。
毎日歩く女性の場合、非活動的な方よりも大腿骨頸部骨折を起こす可能性が少なく、足を地面に支えることで骨に良い刺激を与えるので、骨密度が維持できます。
内臓を保護
ウォーキングには内臓を保護する効果もあります。
運動時に骨盤が動き、腸運動やマッサージをして衝撃を少なくすることで怪我をする可能性が少なくにり、ヘルニアのリスクを最小限に抑える効果もあります。
メンタル管理やうつ病予防
最も自然なうつ病の薬ともいえます。
屋外で歩いたり散歩したりすると、酸素供給が良くなり、脳が幸せ感を感じさせる時に必要なセロトニンとエンドルフィンを分泌します。
快眠
感情ホルモンに直接関連しています。
特に外でウォーキングするとハードな運動をしなくてもエネルギーや体力の増進、不眠症に役立ちます。
体重管理、糖尿病予防
最後に体重管理と糖尿病予防に良いです。
人間の体は歩けば歩くほど、食べた物を腹部の脂肪に蓄積せず、エネルギー源として使います。肥満と内臓脂肪の蓄積は、代謝症候群、糖尿病の発症率を高めるということはよく知られています。
健康的な生活習慣はインスリン、ブドウ糖機能が持続するのを助けます。
そして食欲を制御するホルモンであるグレリンに影響を与え、空腹感をコントロールし、間接的に体重管理に役立ちます
注意事項
私たちの体は動かないほど元気がなくなります。普段体調がよくない方はなおさらです。
痛みがあれば、多くの人ができるだけ体を動かさないようにします。
その結果、日常生活ができないほど体が鈍くなり、運動能力を失います。このような負のサイクルが徐々に始まります
活気に満ちた元気な人を見れば、やりたいことをなんでも成し遂げることができます。
しかし、反対側にいる人々はその限界を認識しているので、状況は同じではありません。
ランニングの場合、体を支えてくれる部分に体重の10倍ぐらいの衝撃があります。腰と膝に痛みを感じたらウォーキングがお勧めで、繰り返し関節に衝撃を与える激しい運動や縄跳びなどはなるべく避けましょう。
有酸素運動の場合、心臓にはもっとも有益ですが、関節にはストレスを与える可能性があります。だから、体が十分な時間を持って衝撃になれるような体にして、強度を少しずつ増やしていくことが重要です。
そして、歩く方法や靴、場所をよく分析して選ばなければなりません。
関連疾患がある場合、安全に体を鍛えてくれるウォーキングダイエットを始めてみましょう。
